Zgaga, refluks i trudności w trawieniu: dbajmy o zdrowie żołądka

Style życia

• Zrzuć zbędne kilogramy: nadwaga i otyłość mogą znacznie pogorszyć objawy refluksu.
• Zadbaj o to, aby dobrze przeżuwać pokarmy i nie jeść szybko posiłków i/lub poza ustalonymi porami.
• Spożywaj ostatni posiłek przynajmniej dwie godziny przed pójściem spać.
• Unieś wezgłowie łóżka o około 20 cm, aby zredukować refluks w godzinach nocnych.
• Unikaj palenia tytoniu i spożywania napojów alkoholowych.
• Nie noś odzieży ściskającej żołądek (obcisłe ubrania i paski).
• Po posiłku wykonuj relaksujące i lekkie czynności, a unikaj aktywności fizycznej wymagającej intensywnego wysiłku.

Odżywianie

• Zrezygnuj z picia kawy, herbaty, napojów typu cola i napojów gazowanych lub ogranicz ich spożycie.
• Unikaj rosołów mięsnych i czekolady lub spożywaj je w ograniczonych ilościach.
• Przygotowuj posiłki w prosty sposób, redukując tłuste składniki (olej, masło, majonez itp.), które spowalniają opróżnianie żołądka oraz redukują tonus zwieracza dolnego, zwiększając możliwość refluksu.
• Unikaj lub przynajmniej ogranicz spożywanie tłustych i mocno przyprawionych potraw.
• Staraj się samodzielnie określić, jaka żywność negatywnie wpływa na trawienie lub cofanie się kwaśnej treści żołądkowej.
• Unikaj obfitych posiłków przede wszystkim wieczorem, starając się je regularnie spożywać w ciągu dnia.